건강 | 운동칼로리표2
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작성자 관리자 작성일11-12-18 23:37 조회13,512회 댓글0건본문
건강컬럼 57번 운동칼로리표도 참조하십시요.
운동칼로리표
| 운동의 강도 | 운동의 종류 | 30분간 소비칼로리 (kcal) | ||
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | ||
| 가벼운 운동 | 스트레칭 | 63 | 75 | 87 |
| 요가 | 63 | 75 | 87 | |
| 산책 | 66 | 78 | 90 | |
| 볼링 | 75 | 90 | 105 | |
| 골프(실내연습장) | 93 | 111 | 132 | |
| 자전거타기(보통속도) | 93 | 111 | 132 | |
| 골프(필드) | 102 | 123 | 144 | |
| 춤 | 102 | 123 | 144 | |
| 중간정도의 운동 | 팔 굽혀펴기 | 105 | 126 | 147 |
| 자전거타기(빠른 속도) | 111 | 132 | 156 | |
| 에어로빅 | 126 | 150 | 177 | |
| 계단오르내리기 | 144 | 174 | 204 | |
| 탁구 | 150 | 180 | 210 | |
| 스키 | 177 | 210 | 246 | |
| 테니스 | 177 | 210 | 246 | |
| 배드민턴 | 177 | 210 | 246 | |
| 배구 | 177 | 210 | 246 | |
| 힘든 운동 | 농구 | 201 | 240 | 279 |
| 윗몸일으키기 | 216 | 258 | 303 | |
| 줄넘기 | 225 | 267 | 312 | |
| 조깅(천천히) | 237 | 281 | 330 | |
| 수영(자유형) | 435 | 525 | 612 | |
| 수영(접형) | 552 | 660 | 774 | |
소비칼로리표
| 종 류 | 30분간 소비칼로리(kcal) |
| 세수, 화장, 옷입기 | 30 |
| 잠자기 | 30 |
| 운전하기 | 30 |
| 사무보기 | 30 |
| 텔레비젼 시청 | 36 |
| 책읽기 | 45 |
| 청소기를 사용하는 청소 | 60 |
| 다림질 | 60 |
| 식사준비와 설겆이 | 69 |
| 목욕 | 84 |
| 손빨래 | 84 |
| 차안에 서있기 | 86 |
| 쇼핑 | 90 |
| 빨래널기 | 90 |
| 욕조, 변기 등 화장실 청소 | 120 |
| 걸레질 | 120 |
| 이불개서 올리기 | 150 |
| 계단오르기 | 200 |
소비열량표
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청소기를 사용하는 청소(44kcal/20분) < 빗자루를 사용하는 청소(56kcal/20분) |
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앉아서 하는 가사(32kcal/20분) < 서서하는 가사(44kcal/20분) |
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천천히 걷기(72kcal/30분) < 빨리 걷기(126kcal/30분) |
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차안에 앉아 있기(36kcal/30분) < 차안에 서 있기(57kcal/30분) |
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