건강 | 고혈압 환자를 위한 숲 이용법.
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작성자 관리자 작성일11-04-13 14:06 조회13,853회 댓글0건본문
참고문헌: 신원섭교수-숲으로 떠나는 건강여행
숲 산책이나 가벼운 등산을 꾸준히 하면,
수축기 혈압은 11mmHg, 이완기 혈압은 8mmHg 정도 낮출 수있다
는 연구 발표가 있었습니다.
이 수치는 혈압약을 복용하여 얻는 효과와 같은 수준이라 하니,
초기 고혈압환자에게는 효과적입니다.
오감이 열려 즐거움을 느낄 수있는 숲길 산책은 심장을 적당히
자극해 운동 효과를 높이고 혈압을 낮추는데도 아주 좋다고 합니다.
실험에 따르면, 아름다운 경치와 피톤치드 같은 건강 물질이
심리적, 생리적으로 안정시켜 혈압이 낮아지는 효과를 보인다고 합니다.
이와 관련된 실험은 미국 대학에서 많이 하고있는데, 숲은 간접경
험으로도 혈압을 낮추는데 좋다고 합니다.
창문 넘어 보는 것만으로도 혈압수치가 내려간다고 합니다.
그럼 왜 숲이 혈압조절에 도움이 되는지?
걷는 것은 지방을 분해시켜 체중을 줄여주며, 이것은 큰 도움이 됩니다.
이는 수분, 염분,노폐물을 땀으로 배출시켜 혈압을 더 잘 조절하
게 하는데, 혈압 강하제 중의 하나가 이뇨제입니다.
숲은 아드레날린 분비량을 떨어뜨려 심장 박동수와 혈압을 낮추
어 줍니다. 이것은 베타차단제같은 혈압약과 효과가 같습니다.
고혈압 증상이 있는 사람 대부분은 인슐린 수치가 높은데,숲에서
적절히 활동하면 인슐린 수치도 낮아지며,이는 몸의 당도를 조절해줍니다.
인슐린수치가 높으면 신장이 염분을 걸러내지 못하고 가지고 있
기대문에 체내 염분 농도가 높아지며, 이때문에 혈압이 높아집니다.
주의 점은,
고혈압 환자는 가파른 산에 오르거나, 심장에 부담을 줄 수있는
과격한 행동은 하지 말고,
고산 지대는 산소가 부족하니 피해야합니다. 날씨가 추우면 몸을
따뜻이 해야하고,과체중이라면
평지 숲길을 꾸준히 산책하는 정도가 좋습니다.
처음엔 30분 정도 시작하고 일주일에 세번 이상 숲에 갑니다.
차차 시간도 늘이고 가는 횟수도 증가합니다.
천천히 걷다가, 점점 빨리 걷고, 마무리는 다시 천천히 걷습니다.
오감을 열고 몸과 마음을 숲과 일치합니다.
만일 혈압약을 먹고 있다면, 운동 강도를 어떻게 할 지는 의사에게 물어봐야합니다.
약의 종류에 따라 효과적인 운동 성격이 달라집니다. 베타차단제
나 칼슘길항제같은 약을 복용한다면, 단순히 심장박동수로 운동
강도를 결정할 수없고, 이뇨제를 복용할 경우에는 약이나 운동때
문에 손실되는 칼륨이나 마그네슘을 충분히 보충해줘야합니다.
그러므로 약을 복용하는 환자라면 먼저 의사와 반드시 상의해야합니다.
미국에서 발표된 연구에 의하면, 고혈압환자 54명을 대상으로 일
주일에 세번씩 숲에서 운동을 시킨 결과, 3개월후 혈압이 정상 수
준으로 떨어졌고, 그 후 14명은 운동을 중단했는데 3개월 후 다시
고혈압으로 돌아와 있었다고 합니다.
그러니, 꾸준히 하셔야 합니다.
숲 산책이나 가벼운 등산을 꾸준히 하면,
수축기 혈압은 11mmHg, 이완기 혈압은 8mmHg 정도 낮출 수있다
는 연구 발표가 있었습니다.
이 수치는 혈압약을 복용하여 얻는 효과와 같은 수준이라 하니,
초기 고혈압환자에게는 효과적입니다.
오감이 열려 즐거움을 느낄 수있는 숲길 산책은 심장을 적당히
자극해 운동 효과를 높이고 혈압을 낮추는데도 아주 좋다고 합니다.
실험에 따르면, 아름다운 경치와 피톤치드 같은 건강 물질이
심리적, 생리적으로 안정시켜 혈압이 낮아지는 효과를 보인다고 합니다.
이와 관련된 실험은 미국 대학에서 많이 하고있는데, 숲은 간접경
험으로도 혈압을 낮추는데 좋다고 합니다.
창문 넘어 보는 것만으로도 혈압수치가 내려간다고 합니다.
그럼 왜 숲이 혈압조절에 도움이 되는지?
걷는 것은 지방을 분해시켜 체중을 줄여주며, 이것은 큰 도움이 됩니다.
이는 수분, 염분,노폐물을 땀으로 배출시켜 혈압을 더 잘 조절하
게 하는데, 혈압 강하제 중의 하나가 이뇨제입니다.
숲은 아드레날린 분비량을 떨어뜨려 심장 박동수와 혈압을 낮추
어 줍니다. 이것은 베타차단제같은 혈압약과 효과가 같습니다.
고혈압 증상이 있는 사람 대부분은 인슐린 수치가 높은데,숲에서
적절히 활동하면 인슐린 수치도 낮아지며,이는 몸의 당도를 조절해줍니다.
인슐린수치가 높으면 신장이 염분을 걸러내지 못하고 가지고 있
기대문에 체내 염분 농도가 높아지며, 이때문에 혈압이 높아집니다.
주의 점은,
고혈압 환자는 가파른 산에 오르거나, 심장에 부담을 줄 수있는
과격한 행동은 하지 말고,
고산 지대는 산소가 부족하니 피해야합니다. 날씨가 추우면 몸을
따뜻이 해야하고,과체중이라면
평지 숲길을 꾸준히 산책하는 정도가 좋습니다.
처음엔 30분 정도 시작하고 일주일에 세번 이상 숲에 갑니다.
차차 시간도 늘이고 가는 횟수도 증가합니다.
천천히 걷다가, 점점 빨리 걷고, 마무리는 다시 천천히 걷습니다.
오감을 열고 몸과 마음을 숲과 일치합니다.
만일 혈압약을 먹고 있다면, 운동 강도를 어떻게 할 지는 의사에게 물어봐야합니다.
약의 종류에 따라 효과적인 운동 성격이 달라집니다. 베타차단제
나 칼슘길항제같은 약을 복용한다면, 단순히 심장박동수로 운동
강도를 결정할 수없고, 이뇨제를 복용할 경우에는 약이나 운동때
문에 손실되는 칼륨이나 마그네슘을 충분히 보충해줘야합니다.
그러므로 약을 복용하는 환자라면 먼저 의사와 반드시 상의해야합니다.
미국에서 발표된 연구에 의하면, 고혈압환자 54명을 대상으로 일
주일에 세번씩 숲에서 운동을 시킨 결과, 3개월후 혈압이 정상 수
준으로 떨어졌고, 그 후 14명은 운동을 중단했는데 3개월 후 다시
고혈압으로 돌아와 있었다고 합니다.
그러니, 꾸준히 하셔야 합니다.
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